Antéversion, rétroversion
Ce sont deux mouvements qui se déroulent au niveau du bassin même. Il s'agit de rotations du bassin autour d'un axe passant par les 2 hanches. L'antéversion: les épines iliaques antéro-supérieures avancent et le pubis recule. La rétroversion: les épines iliaques antéro-supérieures reculent et le pubis avance.
Ceci est essentiel. Si ce mouvement n'est plus disponible, c'est la colonne lombaire qui devra travailler davantage pour compenser cette raideur.
Exercice
Un exercice excellent pour prendre conscience de ce geste est de se mettre à 4 pattes dos bien droit, mains à hauteur des épaules. L'antéversion s'obtient en cherchant à sortir les fesses et à creuser le bas du dos sur le temps inspiratoire. Lors de l'expiration, la rétroversion sera obtenue en rentrant le ventre et en bombant le bas du dos. Evitez de bouger la tête, le haut du dos ou les omoplates pour se concentrer sur votre bassin.
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