Le gainage
La colonne vertébral est un empilement d'os maintenus en place notamment par les muscles. Il est donc essentiel que ceux ci soient tonique pour assurer un bon maintien. Voici quelques exercices allant dans ce sens.
Exercice 1
A 4 pattes, dos bien plat, main à hauteur des épaules. Vous allez simultanément lever le bras tendu avec la jambe opposée tendue elle aussi. Tout en effectuant un auto-grandissement en rentrant le menton.
Maintenez cette position 5secondes.
Changez de coté, levez l'autre bras et l'autre jambe 5secondes.
5secondes de repos
Répétez ceci pendant 2minutes
Exercice 2
Allongé sur le dos, pliez les jambes de telle façon que les pieds reposent au sol.
Décollez les fesses en prenant appui sur les épaules et le pieds.
Tendez une jambe. Gardez la tendu pendant 5 secondes. Reposez la jambes. Tendez l'autre jambe 5 secondes. Reposez la jambe et les fesses pendant 5 secondes.
Répétez cette séquence 2 minutes.